Những món ăn giúp cho bạn giảm cân

Sau đây là các loại thực phẩm bạn nên ăn nếu muốn giảm cân

Hạnh nhân

Một nghiên cứu từ Đại học Toronto cho thấy rằng những nhân ăn hạnh nhân với bánh mì trắng có thể giúp giữ lượng đường huyết ổn định vì đường trong máu thay đổi làm cơ thể tiết ra insulin, có thể làm tăng mỡ bụng, giúp vòng eo thon gọn.

Thịt bò 

Trong một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng lâm sàng của Mỹ, chế độ ăn uống của phụ nữ bao gồm thịt đỏ sẽ có khả năng giúp chị em nhanh chóng giảm cân hơn so với những chị em ít ăn thịt bò. Hơn thế, các protein trong thịt bò sẽ giúp bạn duy trì khối lượng các cơ trong quá trình giảm cân.

Chế độ ăn uống của phụ nữ bao gồm thịt đỏ sẽ có khả năng giúp chị em nhanh chóng giảm cân hơn.

Táo

Táo là loại quả luôn trong top thực phẩm có lượng calo rất thấp. Nghiên cứu từ Penn State tại Đại học Park cho thấy nếu ăn một trái táo trước bữa ăn sẽ hấp thu ít calo từ thức ăn hơn bình thường.

Các chất chống oxy hóa trong táo có thể giúp ngăn ngừa hội chứng chuyển hoá, là một điều kiện tạo ra chất tích trữ nơi bụng. Vì vậy, các bạn hãy măm măm1 trái táo nhé, vừa ngon vừa bổ!

Sữa chua 

Theo các chuyên gia dinh dưỡng thì sữa chua là một trong số những loại thức ăn hoàn hảo nhất, bởi nó cung cấp đủ protein và chất béo thực vật cần thiết cho cơ thể. Ngoài ra, sữa chua giữ cho đường trong máu ổn định nên có thể ngăn chặn các cơn đói của bạn.

Đỗ đen

Theo dữ liệu khảo sát, ăn đỗ đen cân nặng sẽ ổn định hơn. Đỗ đen là thực phẩm giúp giảm cân tốt, vì nó có sự kết hợp lý tưởng của chất xơ hòa tan trong chất dinh dưỡng và không hòa tan chất béo, protein và một loại chất béo được gọi là kháng tinh bột.

Súp lơ

Súp lơ trắng có chứa nguồn vitamin C dồi dào. Chỉ cần 1/2 bát rau bông cải xanh đã cung cấp cho bạn 36%  nhu cầu hàng ngày cơ thể cần. 

Và cũng giống như hầu hết tất cả các loại rau, súp lơ là một loại rau ít calo trong khi vẫn cung cấp đầy  đủ chất xơ. 

Đây cũng là thực phẩm có thể thay thế tuyệt vời cho các loại thực phẩm nhiều calo hơn. Bạn hãy thử rang giòn súp lơ thành một món ăn phụ kèm bánh mì kẹp thịt, hoặc xay nhuyễn và thêm vào súp thay vì kem, bổ dưỡng lắm! 

Đậu lăng 

Đậu lăng có lượng protein và chất xơ hòa tan cao, hai chất dinh dưỡng này có khả năng ổn định lượng đường trong máu, ngăn ngừa đột biến gây ra insulin của cơ thể để tạo ra các chất béo dư thừa, đặc biệt là ở vùng bụng. Ăn nhiều đậu lăng sẽ giúp bạn có vòng hai săn chắc.

Hoa quả và các loại rau nhiều nước 

Các loại rau quả chứa nhiều nước sẽ làm bạn có cảm giác nhanh no và ít thèm ăn hơn. Các loại quả này lại có màu sắc và mùi vị vô cùng hấp dẫn. Nếu bạn đang muốn giảm cân, hãy thử các loại rau qyar sau đây: nho, dưa hấu, cà chua, dưa chuột, rau xà lách, cần tây, hoa lơ, giá đỗ…

Trà xanh 

Trà xanh tốt cho vòng eo của bạn, đồng thời có lợi cho tim mạch nhờ hàm lượng chất chống ôxy hóa rất cao. Sự kết hợp giữa caffein và trà xanh có thể làm tăng sự sinh nhiệt, đốt cháy nhiều năng lượng nhằm mục đích hạn chế sự tăng trọng lượng. Ngoài ra, trà xanh còn có tác dụng giúp bạn giảm căng thẳng, giữ được trạng thái vui vẻ.

Hải sản 

Các món hải sản thường ít mỡ, giàu đạm nên bạn có thể ăn thoải mái mà không lo tăng cân. Hải sản còn là nguồn cung cấp i-ốt quan trọng, cung cấp khoáng chất cần thiết cho tuyến giáp, giúp kiểm soát sự trao đổi chất cơ bản. Ăn hải sản sẽ giúp bạn no lâu và giảm nhu cầu ăn vặt.

Trứng 

Người đan trong chế độ ăn kiêng , nếu ăn một quả trứng với bánh mì nướng mỗi buổi sáng có thể giảm cân gấp 2 lần những người có một bữa ăn sáng với cùng số calo nhưng không có trứng - Nghiên cứu từ Đại học bang Louisiana tại Baton Rouge khẳng định.

Protein trong trứng giúp bạn ăn ít hơn trong ngày và không nó không nguy hại cho tim của bạn đâu! Tích cực măm trứng nhá, nhất là các teen đang tuổi phát triển này!

Tỏi 

Các món ăn thường ngày nếu bạn chú ý thêm chút tỏi có thể giúp giữ được form đáng đấy! Với những nhân thừa cân cũng nên có thói quen rắc thêm gia vị tỏi để giảm cân nhé vì gia vị này không có calo, nguyên liệu rẻ, dễ tìm, hương vị mạnh...

Cà rốt 

Ăn cà rốt sống rất tốt cho sức khoẻ, giúp tăng cường beta carotence, vitamin A và rất hữu hiệu trong việc giảm cân vì loại củ này có lượng calo thấp.